Banyak orang tetap menjalankan olahraga seperti lari selama bulan puasa demi menjaga kebugaran tubuh. Namun, aktivitas fisik yang cukup berat saat berpuasa perlu dilakukan dengan hati-hati. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam waktu lama, olahraga intensitas tinggi seperti lari dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, terutama dehidrasi dan hipoglikemia atau kondisi kadar gula darah yang terlalu rendah.
Dehidrasi dapat terjadi karena tubuh kehilangan cairan melalui keringat saat berolahraga, sementara selama puasa tubuh tidak dapat segera menggantinya dengan minum. Kondisi ini dapat menyebabkan pusing, lemas, hingga penurunan performa tubuh. Para ahli menyarankan agar orang yang berpuasa lebih berhati-hati saat melakukan aktivitas fisik berat, karena tubuh memiliki cadangan energi dan cairan yang terbatas selama siang hari.
Selain dehidrasi, risiko lain yang perlu diwaspadai adalah hipoglikemia. Saat berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi sehingga menggunakan glukosa dalam darah sebagai bahan bakar. Jika kadar glukosa terlalu rendah karena puasa, olahraga dapat memicu gejala seperti gemetar, pusing, lemas, bahkan pingsan. Kondisi ini dikenal sebagai hipoglikemia akibat aktivitas fisik atau exercise-induced hypoglycemia.
Agar tetap aman berolahraga selama puasa, para ahli menyarankan memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai atau jogging ringan. Waktu olahraga juga sebaiknya mendekati waktu berbuka atau setelah berbuka agar tubuh lebih mudah mengganti cairan dan energi yang hilang. Dengan pengaturan yang tepat, olahraga saat puasa tetap bisa memberikan manfaat kesehatan tanpa menimbulkan risiko bagi tubuh.
Sumber: Kompas TV,
